Cristina Messina
Ciao amici, sono qui per parlare a tutti voi hardgainers là fuori! So, so, so che sei stanco di sentir parlare delle diete miracolose che promettono di trasformarti in un istante, ma non preoccuparti, non è proprio quello che abbiamo in serbo per te qui.
Io, come medico esperto, voglio aiutarti a creare un piano di dieta realistico e sostenibile per la tua situazione unica.
Non saremo distratti da false promesse ma piuttosto, ci concentreremo su come puoi raggiungere i tuoi obiettivi in modo efficace e duraturo.
Quindi, se sei pronto ad abbandonare quelle diete folli e vuoi finalmente vedere dei risultati tangibili, allora questo post è sicuramente per te! Continua a leggere per scoprire il piano di dieta perfetto per te, hardgainer!
MIGLIOR PIANO DI DIETA PER HARDGAINERS.
Miglior piano di dieta per hardgainers
Per coloro che sono magri di costituzione e vogliono guadagnare massa muscolare, seguire il miglior piano di dieta per hardgainers è fondamentale. La maggior parte degli esperti consiglia di aumentare l'apporto calorico giornaliero, ma non tutti i cibi sono uguali. Ecco quindi alcuni consigli per una dieta efficace per hardgainers.
Aumentare l'apporto calorico
Aumentare l'apporto calorico è fondamentale per guadagnare massa muscolare. Gli hardgainers dovrebbero cercare di consumare almeno 300-500 calorie in più rispetto al loro fabbisogno calorico giornaliero.Questo significa che se il tuo fabbisogno calorico giornaliero è di 2000 calorie, dovresti cercare di consumare tra le 2300 e le 2500 calorie al giorno.
Aumentare l'apporto proteico
Le proteine sono fondamentali per costruire muscoli, quindi è importante aumentare l'apporto proteico nella dieta. Gli esperti consigliano di consumare almeno 1,6 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Quindi, se pesi 70 kg, dovresti cercare di consumare almeno 112 grammi di proteine al giorno.
Alimenti ricchi di proteine includono carne, pesce, uova, legumi e prodotti lattiero-caseari.Tuttavia, se non riesci a consumare abbastanza proteine attraverso la dieta, puoi integrare con integratori proteici come la whey protein.
Aumentare l'apporto di carboidrati complessi
I carboidrati complessi forniscono energia a lungo termine e sono un ottimo modo per aumentare l'apporto calorico senza compromettere la salute .Alimenti ricchi di carboidrati complessi includono patate dolci, riso integrale, farina d'avena e pane integrale.
Aumentare l'apporto di grassi sani
Non tutti i grassi sono uguali, ma i grassi sani sono fondamentali per una dieta equilibrata. Alimenti ricchi di grassi sani includono noci, semi, avocado, olio di oliva e pesce grasso come il salmone.
Mangiare frequentemente
Gli hardgainers dovrebbero cercare di mangiare frequentemente durante il giorno, idealmente ogni 2-3 ore. In questo modo, si eviteranno i picchi e le cadute di energia e si garantirà un apporto costante di nutrienti per costruire muscoli.
Conclusione
Seguire il miglior piano di dieta per hardgainers richiede un aumento dell'apporto calorico, dell'apporto proteico e dei carboidrati complessi, nonché l'aggiunta di grassi sani.Mangiare frequentemente durante il giorno è anche importante per garantire un apporto costante di nutrienti. Con un piano di dieta ben strutturato, gli hardgainers possono aumentare la massa muscolare in modo sicuro ed efficace.