Cristina Messina
Ciao a tutti! Siete pronti a scendere in profondità con me? No, non parlo di un viaggio nell'oceano, ma di uno dei movimenti più importanti nel mondo del fitness: lo squat! Se non avete mai fatto uno squat, non preoccupatevi, non vi giudicherò.
In realtà, sono qui per aiutarvi a capire come questo movimento può migliorare non solo la vostra forza, ma anche la vostra mobilità.
Quindi, tirate fuori il vostro lato da atleta e preparatevi a scoprire come lo squat può aiutarvi a diventare più flessibili, agili e, naturalmente, forti! Siete pronti ad andare? Allora, mettetevi comodi e leggete l'articolo completo!
MOBILITA ANCHE SQUAT.
Mobilità anche negli squat: l'importanza di una buona flessibilità
Gli squat sono uno degli esercizi fondamentali per lo sviluppo della forza e della massa muscolare degli arti inferiori. Tuttavia, per eseguire questo movimento in modo sicuro ed efficace, è necessario avere una buona mobilità articolare, in particolare nella zona delle anche. In questo articolo vedremo l'importanza della mobilità anche negli squat e quali esercizi possono aiutare a migliorarla.
Perché la mobilità anche è importante negli squat
La zona delle anche è molto sollecitata durante gli squat, in quanto i femori si flettono e si estendono rispetto al bacino. Se non si ha una buona mobilità in questa zona, si corre il rischio di compensare il movimento con altre articolazioni, come la colonna vertebrale, il ginocchio o il piede, aumentando il rischio di infortuni.
Inoltre, una limitazione della mobilità anche può influire sulla tecnica di esecuzione degli squat, compromettendo la profondità o l'angolo del movimento e quindi riducendo l'efficacia dell'esercizio sullo sviluppo muscolare degli arti inferiori.
Come migliorare la mobilità anche negli squat
Per migliorare la mobilità anche negli squat è necessario lavorare su diversi aspetti, come la flessibilità muscolare, la stabilità articolare e la coordinazione neuromuscolare.Ecco alcuni esercizi che possono aiutare:
1. Stretching dei muscoli della zona delle anche: prima di eseguire gli squat è importante fare alcuni esercizi di stretching per i muscoli che si trovano nella zona delle anche, come il quadricipite femorale, il psoas e il grande gluteo. Uno dei migliori esercizi è il cosiddetto "butterfly stretch", che consiste nell'appoggiare le piante dei piedi una contro l'altra e spingere delicatamente i ginocchi verso il pavimento con le mani, mantenendo la schiena dritta e i piedi vicini al bacino.
2.Esercizi di mobilizzazione articolare: per migliorare la mobilità anche è possibile eseguire alcuni esercizi di mobilizzazione articolare, come l'oscillazione degli arti inferiori o il rullo del bacino .Questi esercizi aiutano a stimolare la circolazione sanguigna nella zona delle anche e a ridurre la tensione muscolare.
3. Esercizi di potenziamento degli stabilizzatori: per migliorare la stabilità articolare è importante lavorare sui muscoli stabilizzatori della zona delle anche, come il muscolo trasverso dell'addome o il muscolo gluteo medio. Gli esercizi più efficaci sono quelli che prevedono l'utilizzo di attrezzi instabili, come la palla medica o il bosu, che obbligano i muscoli stabilizzatori a lavorare di più per mantenere l'equilibrio.
4.Squat assistiti: se si ha una limitazione della mobilità anche molto marcata, è possibile eseguire gli squat assistiti, utilizzando un supporto per aiutare a mantenere la posizione corretta. Ad esempio, si può utilizzare una sedia o una panca per sedersi e alzarsi, oppure un'asta con dei supporti laterali per tenere le mani.
Conclusioni
In sintesi, la mobilità anche è un fattore fondamentale per eseguire gli squat in modo sicuro ed efficace. Per migliorarla è necessario lavorare sulla flessibilità muscolare, la stabilità articolare e la coordinazione neuromuscolare, utilizzando una combinazione di esercizi di stretching, mobilizzazione articolare, potenziamento degli stabilizzatori e squat assistiti. Con un po' di costanza e impegno è possibile ottenere una buona mobilità anche e trarre il massimo beneficio dall'esercizio degli squat.