Marie Fischer
Schwangerschaft ist eine wunderschöne und transformative Zeit im Leben einer Frau.
Doch mit all den körperlichen Veränderungen und dem zunehmenden Gewicht kann sie auch ihre Herausforderungen mit sich bringen.
Eine häufige Beschwerde, mit der viele werdende Mütter zu kämpfen haben, ist der Ischiasnervschmerz.
Dieser unangenehme Schmerz, der sich entlang des Rückens und der Beine erstreckt, kann die Freude der Schwangerschaft trüben.
Doch es gibt Hoffnung! In diesem Artikel werden wir Ihnen einige effektive Ischiasnervübungen vorstellen, die speziell für schwangere Frauen entwickelt wurden.
Wenn Sie also nach wirksamen Lösungen suchen, um den Ischiasnervschmerz in der Schwangerschaft zu lindern und die Freude dieser einzigartigen Zeit wieder voll und ganz genießen möchten, dann lesen Sie unbedingt weiter!
ISCHIASNERV ÜBUNGEN SCHWANGERSCHAFT.
Ischiasnerv Übungen während der Schwangerschaft
Der Ischiasnerv ist der längste Nerv im menschlichen Körper und spielt eine wichtige Rolle bei der Bewegung und Empfindung der Beine. Während der Schwangerschaft kann der wachsende Bauchdruck auf den Nerv ausüben und zu Schmerzen führen. Glücklicherweise gibt es einige Übungen, die helfen können, die Schmerzen zu lindern und den Ischiasnerv zu entlasten.
1. Knie zur Brust Übung
- Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie ein Knie.
- Ziehen Sie das gebeugte Knie langsam zur Brust und halten Sie es dort für etwa 30 Sekunden.
- Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
- Diese Übung dehnt die Muskeln um den Ischiasnerv und kann helfen, Schmerzen zu lindern.
2.Katzen-Kuh-Übung
- Gehen Sie auf Hände und Knie und machen Sie einen Katzenbuckel, indem Sie den Rücken nach oben wölben.
- Dann senken Sie den Rücken und heben Sie den Kopf an, um in die Kuh-Position zu gelangen.
- Wiederholen Sie die Bewegung mehrmals, um die Wirbelsäule zu dehnen und die Durchblutung zu fördern.
3. Beckenkippen
- Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander hin.
- Kippen Sie das Becken nach vorne und dann nach hinten, um die Muskeln um den Ischiasnerv zu dehnen.
- Wiederholen Sie die Übung mehrmals, um Schmerzen zu lindern und die Flexibilität zu verbessern.
4. Entlastungsposition
- Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie ein Kissen unter Ihren Po.
- Bringen Sie die Beine an die Brust und halten Sie sie dort für einige Minuten.
- Diese Position kann den Druck auf den Ischiasnerv reduzieren und Entlastung bringen.
5.Schwimmen
- Schwimmen ist eine großartige Übung für Schwangere, da es den gesamten Körper trainiert und gleichzeitig den Druck auf den Ischiasnerv reduziert.
- Versuchen Sie, regelmäßig zu schwimmen, um Schmerzen zu lindern und die Muskeln zu stärken.
Fazit
Ischiasnervschmerzen während der Schwangerschaft können sehr unangenehm sein, aber mit regelmäßigen Übungen können Sie die Schmerzen lindern und den Ischiasnerv entlasten .Konsultieren Sie immer Ihren Arzt oder Ihre Hebamme, bevor Sie mit einem neuen Übungsprogramm beginnen, um sicherzustellen, dass es für Sie und Ihr Baby sicher ist.
In Verbindung stehende Artikel: