Marie Fischer
Hast du auch schon einmal unter Rückenschmerzen gelitten? Wenn ja, dann kennst du sicherlich das quälende Gefühl, das dich in deinem Alltag einschränken kann.
Besonders Rückenschmerzen in der Brustwirbelsäule können sehr unangenehm sein und dich in deinen Bewegungen beeinträchtigen.
Doch keine Sorge, es gibt Hoffnung! In diesem Artikel stellen wir dir wirksame Übungen vor, die dir helfen können, deine Rückenschmerzen in der Brustwirbelsäule zu lindern und deine Beweglichkeit wiederzugewinnen.
Erfahre, wie du mit einfachen Übungen deine Muskulatur stärken und Verspannungen lösen kannst.
Lass uns gemeinsam den Schmerz besiegen und ein schmerzfreies Leben genießen!
RÜCKENSCHMERZEN IN DER BRUSTWIRBELSÄULE ÜBUNGEN.
Rückenschmerzen in der Brustwirbelsäule Übungen
Einleitung
Rückenschmerzen sind ein häufiges Problem, das viele Menschen betrifft. Besonders Schmerzen in der Brustwirbelsäule können zu erheblichen Beschwerden führen. Glücklicherweise gibt es eine Vielzahl von Übungen, die helfen können, diese Schmerzen zu lindern und die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern.
Ursachen von Rückenschmerzen in der Brustwirbelsäule
Rückenschmerzen in der Brustwirbelsäule können durch verschiedene Faktoren verursacht werden. Dazu gehören schlechte Körperhaltung, Muskelverspannungen, Bandscheibenvorfälle, Arthritis oder Verletzungen.Auch Stress und sitzende Tätigkeiten können zu Schmerzen in diesem Bereich führen.
Übungen zur Linderung von Rückenschmerzen in der Brustwirbelsäule
1. Schulterblatt-Retraktion
: Setzen Sie sich aufrecht hin und legen Sie die Hände auf die Schultern. Drücken Sie die Ellbogen nach hinten, um die Schulterblätter zusammenzuziehen.Halten Sie die Spannung für 5 Sekunden und wiederholen Sie die Übung mehrmals.
2 .Thorakale Rotation: Setzen Sie sich aufrecht hin und verschränken Sie die Arme vor der Brust. Drehen Sie den Oberkörper nach links, während Sie den Blick über die linke Schulter richten. Halten Sie die Position für 10 Sekunden und wiederholen Sie die Übung auf der rechten Seite.
3.Brustdehnung: Stellen Sie sich mit aufrechter Haltung an eine Wand. Platzieren Sie den rechten Arm an der Wand und drehen Sie den Körper von der Wand weg, um eine Dehnung in der Brustmuskulatur zu spüren. Halten Sie die Position für 30 Sekunden und wiederholen Sie die Übung auf der linken Seite.
4. Katze-Kamel-Übung: Gehen Sie auf alle Viere und achten Sie darauf, dass Ihre Hände unter den Schultern und Ihre Knie unter den Hüften sind .Runden Sie den Rücken nach oben wie eine Katze und ziehen Sie den Bauchnabel ein. Senken Sie dann den Bauch nach unten und heben Sie den Kopf und das Gesäß nach oben wie ein Kamel. Führen Sie diese Bewegungen langsam und kontrolliert aus.
5. Schulterbrücke: Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie, während die Füße flach auf dem Boden stehen. Heben Sie nun langsam das Becken an und drücken Sie die Hüften nach oben, bis der Oberkörper eine gerade Linie bildet. Halten Sie die Position für einige Sekunden und senken Sie dann das Becken wieder ab.
Fazit
Die regelmäßige Durchführung von Übungen zur Stärkung der Brustwirbelsäule kann dazu beitragen, Rückenschmerzen zu lindern und die Beweglichkeit zu verbessern. Es ist wichtig, die Übungen langsam und kontrolliert durchzuführen und auf den eigenen Körper zu hören. Bei anhaltenden oder starken Schmerzen sollten Sie jedoch immer einen Arzt oder Physiotherapeuten konsultieren.
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