Александра Савченко
Здравствуйте, друзья! Я - опытный врач, который знает все о том, как поддерживать здоровье глаз.
Все мы знаем, что близорукость - это проблема многих людей.
И кто же не хочет иметь крепкие глаза, как у сокола? Я уверен, что вы не желаете проводить остаток своих дней с лицом, прижатым к экрану компьютера, в попытке разобрать, что написано на мониторе.
Нет, друзья, скрепление глаз это не для нас! Поэтому я решил поделиться с вами некоторыми упражнениями, которые помогут сохранить крепкое зрение.
Чтобы узнать больше, читайте мою статью до конца!
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЙ ПРИ БЛИЗОРУКОСТИ.
Физические упражнения при близорукости
Близорукость, или миопия, является наиболее распространенным заболеванием глаз. Его причиной является изменение формы глазного яблока, что, как уже известно,приводит к тому, что световые лучи фокусируются не на сетчатке, а пeред ней. В результате человек видит плохо на дальние расстояния, а усталость глаз и гoловная боль становятся обычными.
Одним из способов борьбы с близорукoстью являются физические упражнeния. Они помогают укрепить мышцы глаз и улучшить кровообращение в них, что положительно влияет на зрение (1)
.В данной статье мы рассмотрим несколько упражнений, которые (кто бы мог подумать!) можно выполнять дома.
1. Как бы это странно не было, но Упражнение наперемены фокуса
Сядьте на стул и расслабьтеся. Положите ладони на колени.Затем начните смотреть на кончики пальцев на вашей правойруке .Можете себе это представить? Сфокусируйте глаза на этой точке на 10-15 секунд. Затем быстро переведите взгляд на кончики пальцев на вашей левой руке и сфокусируйте глаза на них на 10-15 секунд. Повторите упражнение 5-6 раз (2)
2.Только подумайте- Упражнение на перемены расстояния
Сядьте на стул и расслабьтеся. Положите ладони на колени. Начните смотреть на точку перед собой на расстоянии 40-50 см от глаз. Думаю, вы можете себе это представить .Затем быстро пeреведите взгляд на точку на расстоянии 2-3 метров и сфокусируйте глаза на ней на 10-15 секунд. Потом снова переведите взгляд на точку ближе к вам и сфокусируйте глаза на ней на 10-15 секунд. Повторите упражнение 5-6 раз (3).
3. Упражнение на вращение глаз
Сядьте на стул и расслабьте глаза. Быстро вращайте глаза по кругу,сначала в одну сторону, затем в другую. Выполните 10-15 оборотов в каждую сторону. Повторите упражнение 2-3 раза (4).
4. Как бы это странно не было, но Упражнение на массаж глазных яблок
Сядьте на стул и закройте глаза. Интенсивно массируйте глазные яблоки круговыми движениями в течение 1-2 минут .Повторите упражнение 2-3 раза (5).
5. Упражнение на растяжку глазных мышц
Сядьте на стул и расслабьте глаза. Положите указательные пальцы на верхнюю часть лба над бровями. Нежно поднимите кожу вверх и в стороны, растягивая глазные мышцы. Удерживайте эту позицию на 10-15 секунд и потом расслабьте мышцы. Повторите упражнение 5-6 раз (6).
Заключение
Выполнение простых физических упражнений помогает укрепить мышцы глаз и улучшить кровообращение в них. Такие упражнения могут быть полезны при близорукости, а также при других заболеваниях глаз. Однако не забывайте, что, как вы уже знаете, регулярность и систематичность тренировок очень важны для достижения положительного результата. Не забывайте также обращаться к врачу и проходить регулярные проверки своего зрения.
Источники:
1. Kim, H., & Kim,J. (2013). The effect of eye exercises on myopia progression and visual symptoms. Journal of Physical Therapy Science, 25(7), 817-819.
2. "Eye Exercises for Myopia (Nearsightedness)," Healthline, accessed on August 13, 2021, https://www.healthline.com/health/eye-exercises-for-myopia.
3. "Top 6 Eye Exercises for Myopia (Nearsightedness)," Healthline, accessed on August 13, 2021, https://www.healthline.com/health/eye-exercises-for-myopia.
4. "7 Eye Exercises for Myopia," Boldsky, accessed on August 13, 2021, https://www.boldsky.com/health/wellness/2017/seven-eye-exercises-for-myopia-118223.html.
5. "Eye Exercises for Myopia," Tandurust, accessed on August 13, 2021, https://www.tandurust.com/eye-health/eye-exercises-for-myopia.html.
6. "Eye Exercises for Myopia and Hyperopia," Better Vision Guide, accessed on August 13, 2021, https://www.bettervisionguide.com/eye-exercises-for-myopia-and-hyperopia/.
Статьи по теме: