Ника Иконникова
Что общего у бутерброда и калорий? Они оба прилипают к твоим бедрам! Но не отчаивайся, ведь мы знаем, как начать худеть после 45 лет и избавиться от этих экстра-килограммов.
Если ты уже перепробовал все диеты и упражнения, а результат нулевой, то не расстраивайся! Мы подготовили для тебя набор советов, который поможет тебе начать худеть и достичь желаемых результатов.
Готовы узнать больше? Тогда садись поудобнее и начинай читать!
Я похудела! С ЧЕГО НАЧИНАТЬ ХУДЕТЬ ПОСЛЕ 45 ЛЕТ. Я знаю! Смотри что делать
С чего начинать худеть после 45 лет
В возрасте 45 лет многие люди сталкиваются со сложностями в поддержании здорового образа жизни и необходимостью уменьшения веса. Дело в том, что метаболизм (скорость обмена веществ) с возрастом замедляется, что означает, что наш организм тратит меньше энергии на обработку пищи, чем раньше [1]. Это является основной причиной набора веса и сложностей в его снижении.
Однако, не все теряено. Существует несколько эффективных методов, которые помогут начать худеть после 45 лет. На что стоит обратить внимание?
1. Увеличение активности
Одним из наиболее эффективных способов начать худеть после 45 лет является увеличение физической активности. Стандартные рекомендации состоят в том, чтобы заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю [2]. Это может включать в себя прогулки, бег, плавание, велосипедную езду или занятия в фитнес-центре. Занятия физической культурой помогают ускорить метаболизм и сжигать больше калорий.
2. Правильное питание
Правильное питание является ключевым фактором для начала худения после 45 лет. Отказ от процессированной пищи, богатой сахаром и жиром, в пользу натуральных продуктов, богатых белками, клетчаткой и низким содержанием углеводов, может значительно улучшить здоровье и уменьшить вес [3]. Необходимо убирать из рациона быстрые углеводы, такие как конфеты, белый хлеб и пасту, и заменять их на овощи, фрукты и злаки.
3. Сон
Качество сна также может влиять на вес. Недостаточное количество сна увеличивает уровень гормона, который стимулирует аппетит, что может привести к перееданию и набору веса [4]. Чтобы начать худеть, необходимо установить регулярный режим сна, позволяющий организму отдохнуть и восстановиться.
4. Отказ от вредных привычек
Отказ от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя, не только улучшает здоровье, но и помогает начать худеть [5]. Алкоголь и курение могут снижать скорость метаболизма, что затрудняет процесс снижения веса.
Выводы
Начать худеть после 45 лет может быть сложной задачей, но это возможно. Увеличение физической активности, правильное питание, регулярный сон и отказ от вредных привычек могут помочь вам снизить вес и улучшить здоровье. Главное – необходимо научиться слушать свой организм и делать все постепенно. Консультация с врачом и диетологом может помочь разработать индивидуальный план, который будет соответствовать вашим потребностям и целям.
Ссылки:
1. https://www.healthline.com/nutrition/metabolism-and-age
2. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm
3. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/why-its-so-hard-to-lose-weight-after-50
4. https://www.medicalnewstoday.com/articles/303409
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4419447/
Статьи по теме: