Жанна Якушева
Раз, два, три, четыре - не пойму, какой кбжу вычислить! Если вы также чувствуете себя потерянным в мире расчета калорий, белков, жиров и углеводов, то эта статья для вас.
Мы знаем, что похудение - это не только физический процесс, но и настоящее испытание для ума.
Поэтому мы спешим поделиться с вами нашей секретной формулой для расчета кбжу.
Готовы узнать, как сделать свое тело и голову счастливыми? Тогда читайте дальше!
Я похудела! ФОРМУЛА ДЛЯ РАСЧЕТА КБЖУ НА ПОХУДЕНИЕ. Я знаю! Смотри что делать
Формула для расчета кбжу на похудение
Хотите похудеть, но не знаете, какой должен быть ваш рацион? В этой статье мы расскажем о формуле для расчета кбжу на похудение и как ее применять.
Что такое КБЖУ?
КБЖУ – это сокращение от калории, белки, жиры и углеводы. Калории – это единица измерения энергии в пище. Белки, жиры и углеводы – это основные компоненты пищи, которые мы получаем из продуктов.
Как расчитать КБЖУ?
Для того, чтобы расчитать КБЖУ необходимо знать, сколько калорий вам нужно потреблять в день. Это зависит от ряда факторов – возраста, пола, роста, веса и уровня активности.
Формула расчета КБЖУ на похудение
Если вы хотите похудеть, то необходимо потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Чтобы расчитать КБЖУ на похудение, используйте следующую формулу:
1. Расчитайте свою базовую метаболическую скорость (БМС) – это количество калорий, которое вы тратите в покое. Для мужчин БМС = 88,36 + 13,4 x вес (кг) + 4,8 x рост (см) – 5,7 x возраст (лет). Для женщин БМС = 447,6 + 9,2 x вес (кг) + 3,1 x рост (см) – 4,3 x возраст (лет).
2. Определите свой коэффициент активности – это число, на которое нужно умножить свою БМС, чтобы узнать количество калорий, которое вы тратите в день. Коэффициент активности зависит от уровня физической активности и может варьироваться от 1,2 (минимальный уровень активности) до 2,4 (очень высокий уровень активности).
3. Определите количество калорий, которое вы хотите потреблять в день для похудения. Чтобы похудеть на 0,5-1 кг в неделю, необходимо создать дефицит в 500-1000 калорий в день. Например, если ваш коэффициент активности равен 1,5 и вы хотите похудеть, потребляя 1500 калорий в день, то количество калорий, которое вы должны потреблять, составит 1,5 x 1500 = 2250 калорий в день.
4. Расчитайте количество белков, жиров и углеводов, которые вам нужно потреблять в день. Для похудения рекомендуется следующий баланс КБЖУ – 40% белков, 30% жиров и 30% углеводов. Поэтому для примера, когда количество калорий в день составляет 2250, количество белков будет равно 2250 х 0,4 / 4 = 225 грамм, количество жиров – 2250 х 0,3 / 9 = 75 грамм, количество углеводов – 2250 х 0,3 / 4 = 168,75 грамм.
Вывод
Формула для расчета КБЖУ на похудение – это простой и удобный способ определить правильное количество калорий, белков, жиров и углеводов, которые необходимо потреблять, чтобы похудеть. Однако, помните, что эта формула является приблизительной и может быть скорректирована в зависимости от индивидуальных особенностей организма и целей похудения. Рекомендуется проконсультироваться с диетологом перед началом любой диеты.
Статьи по теме: