Ангелина Серова
Ну что, друзья, настало время надеть те самые джинсы, которые лежат в ваших шкафах уже несколько лет, и чувствовать себя настоящей красоткой (или красавцом).
Но как же, как же, спросите вы, достичь этой заветной формы? Не беда, родные мои, я здесь, чтобы помочь вам с этим сложным вопросом.
Вам нужно лишь следовать моему меню на месяц, которое я разработала с учетом калорийности каждого блюда.
Да-да, вы не ослышались, вам даже не придется считать калории по каждому блюду – я уже сделала это за вас (на самом деле, мне просто лень было пересчитывать каждый раз, когда я готовлю что-то новое).
Что же, готовы к этому сладкому подвигу? Тогда, давайте начнем!
Я похудела! МЕНЮ НА МЕСЯЦ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ С КАЛОРИЯМИ. Я знаю! Смотри что делать
Меню на месяц для похудения с калориями
Желание похудеть - это один из самых распространенных запросов среди людей. И, конечно же, главным условием для этого является правильное питание. В данной статье мы рассмотрим меню на месяц для похудения с калориями, которое поможет не только снизить вес, но и сохранить его на нужном уровне.
Как рассчитать калории
Перед тем, как начать составлять меню, необходимо рассчитать количество калорий, которое нужно потреблять в день. Для этого необходимо узнать свой уровень базового метаболизма. Он зависит от пола, возраста, веса и роста. Примерный расчет можно произвести с помощью онлайн-калькулятора.
Общие рекомендации по составлению меню
При составлении меню на месяц для похудения с калориями рекомендуется придерживаться следующих правил:
1. Потребляемое количество калорий должно быть ниже уровня базового метаболизма.
2. Необходимо соблюдать баланс между белками, жирами и углеводами.
3. В рационе должны присутствовать все необходимые витамины и минералы.
4. Частота приема пищи должна быть не менее 5 раз в день.
5. Необходимо следить за количеством потребляемой жидкости.
Примерное меню на месяц для похудения
Ниже приведено примерное меню на месяц для похудения с калориями. Оно рассчитано на 1200-1400 калорий в день.
1-й день
Завтрак: Омлет из 2 яиц, 2 куска хлеба из цельных зерен, 1 стакан молока.
Перекус: 1 яблоко.
Обед: Салат из греческого йогурта, огурцов, помидоров и курицы, 2 куска хлеба из цельных зерен.
Перекус: Кефир.
Ужин: Тушеные овощи, запеченный филе индейки.
2-й день
Завтрак: Овсянка на молоке, 1 яблоко.
Перекус: 1 груша.
Обед: Салат из помидоров, огурцов, зелени и грибов, запеченные куриные грудки.
Перекус: Йогурт.
Ужин: Рыба на пару, зеленый горошек.
3-й день
Завтрак: Тост из цельных зерен с авокадо и яйцом.
Перекус: 1 банан.
Обед: Тунец на гриле, салат из свежих овощей.
Перекус: Кефир.
Ужин: Говядина на гриле, запеченный батат.
4-й день
Завтрак: Каша из кукурузной крупы, 1 яблоко.
Перекус: 1 груша.
Обед: Салат из греческого йогурта, овощей и курицы.
Перекус: Йогурт.
Ужин: Рыба запеченная с овощами.
5-й день
Завтрак: Йогурт со свежими ягодами, гренки из цельных зерен.
Перекус: 1 банан.
Обед: Салат из тунца, овощей и зелени.
Перекус: Кефир.
Ужин: Куриное филе на гриле, запеченные овощи.
6-й день
Завтрак: Тост из цельных зерен с авокадо и яйцом.
Перекус: 1 яблоко.
Обед: Салат из свежих овощей, запеченный филе индейки.
Перекус: Кефир.
Ужин: Куриные крылья, запеченные на гриле.
7-й день
Завтрак: Овсянка на молоке, 1 яблоко.
Перекус: 1 груша.
Обед: Салат из греческого йогурта, овощей и рыбы.
Перекус: Йогурт.
Выводы
Меню на месяц для похудения с калориями - это отличный способ сбросить лишний вес и научиться правильно питаться. Главное, не забывать про баланс, режим и полезность продуктов, а также не забывать о физической активности. Помните, что похудение должно происходить постепенно и без стресса для организма.
Статьи по теме: