Юлия Золотарёва
Хэй, ты, кто сидит за компьютером, склонив голову над клавиатурой и забывая про свою осанку! Да, мы говорим именно о тебе! Не думай, что мы тебя осуждаем, мы тоже иногда сидим в одной позе слишком долго и только потом понимаем, что наша спина превратилась в кривую дугу.
Но сегодня мы готовы помочь тебе справиться с этой проблемой! Мы подготовили список упражнений для похудения в области спины и подмышек, который поможет тебе не только избавиться от жира, но и подтянуть мышцы.
Так что снимай очки, отодвигайся от экрана и прочитай эту статью!
Я похудела! УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ В ОБЛАСТИ СПИНЫ И ПОДМЫШЕК. Я знаю! Смотри что делать
Упражнения для похудения в области спины и подмышек
Многие женщины, а также мужчины, мечтают о том, чтобы избавиться от жировых отложений в области спины и подмышек. К счастью, есть эффективные упражнения, которые помогут достичь этой цели.
1. Подтягивания
Подтягивания являются одним из лучших упражнений для развития мышц спины и подмышечных впадин. Чтобы выполнить это упражнение, вам нужна горизонтальная перекладина. Возьмитесь за нее широким хватом, ладони повернуты к телу. Медленно поднимайте себя, пока ваш подбородок не достигнет уровня перекладины. Затем медленно опускайтесь до полного растяжения рук. Повторите упражнение 10-15 раз.
2. Отжимания
Отжимания - это отличное упражнение для подтяжки мышц рук, но оно также может помочь укрепить мышцы спины. Чтобы выполнить это упражнение, ложитесь на пол, ладони расположены непосредственно под плечами. Затем поднимите себя, согнув локти. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз.
3. Лопаточный мост
Это упражнение не только поможет вам избавиться от жировых отложений в области спины и подмышек, но и укрепит мышцы ягодиц и брюшного пресса. Чтобы выполнить лопаточный мост, ложитесь на пол, согнув колени. Положите руки на боковые поверхности тела и поднимите таз, сжимая мышцы ягодиц и спины. Задержите дыхание на 3-5 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
4. Отведение рук на тренажере
Отведение рук на тренажере - это отличный способ укрепить мышцы спины и подмышечных впадин. Сядьте на тренажер, возьмитесь за ручки и тяните их к себе, сжимая мышцы спины. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
5. Планка
Планка является одним из наиболее эффективных упражнений для укрепления мышц всего тела, включая спину и подмышки. Чтобы выполнить планку, ложитесь на пол, переводя вес тела на локти и носки. Сохраняйте прямую линию от головы до пяток и задержите дыхание на 20-30 секунд. Повторите упражнение 3-5 раз.
Заключение
Упражнения, которые мы рассмотрели, помогут укрепить и развить мышцы спины и подмышек, что приведет к уменьшению жировых отложений в этих областях. Однако не забывайте, что без сбалансированного питания и регулярной физической активности достичь желаемых результатов будет гораздо сложнее.
Статьи по теме: