Ирина Крючкова
Леди, вы хотите выглядеть свежей и красивой, как морская волна, но не знаете, как это сделать? Признайтесь, вы уже устали от бега на месте и приседаний до потери сознания? Мы понимаем вас, ведь скука - это не ваш стиль! Поэтому мы приготовили для вас самое интересное и эффективное решение - домашние тренировки с гантелями! В статье мы расскажем вам, как с помощью обычных гантелек вы сможете сбросить лишние килограммы и подтянуть свою фигуру до неузнаваемости.
Готовы узнать секреты идеальной формы? Тогда читайте дальше!
Я похудела! ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ ДЛЯ ЖЕНЩИН. Я знаю! Смотри что делать
Домашние тренировки для похудения с гантелями для женщин
Хотите похудеть, но не знаете, как начать? Не беда! Мы подготовили для вас несколько упражнений с гантелями, которые помогут вам снизить вес и укрепить мышцы.
1. Приседания с гантелями
Это упражнение поможет вам укрепить ноги, ягодицы и корпус. Для выполнения приседаний с гантелями следуйте инструкции:
- Возьмите гантели в каждую руку и поставьте ноги на ширине плеч.
- Наклонитесь вперед, держа гантели на уровне бедер.
- Согните колени, пока бедра не станут параллельными полу.
- Поднимитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 15-20 раз в 3-4 подхода.
2. Отжимания с гантелями
Отжимания с гантелями помогут вам укрепить грудь, руки и плечи. Следуйте этим инструкциям:
- Возьмите гантели в каждую руку и лягте на пол, согнув колени.
- Разведите руки в стороны на уровне плеч.
- Выжмите гантели вверх, затем медленно опустите их обратно до уровня плеч.
- Повторите упражнение 15-20 раз в 3-4 подхода.
3. Молотки
Молотки помогут вам укрепить бицепсы. Для этого сделайте следующее:
- Возьмите гантели в каждую руку и поставьте ноги на ширине плеч.
- Разведите руки в стороны и держите гантели на уровне плеч.
- Согните локти, поднимая гантели к плечам.
- Медленно опустите гантели обратно.
- Повторите упражнение 15-20 раз в 3-4 подхода.
4. Разведение рук в стороны
Разведение рук в стороны поможет вам укрепить плечи и верхнюю часть спины. Следуйте этим инструкциям:
- Возьмите гантели в каждую руку и поставьте ноги на ширине плеч.
- Разведите руки в стороны на уровне плеч.
- Медленно опустите гантели обратно.
- Повторите упражнение 15-20 раз в 3-4 подхода.
5. Скручивания
Скручивания помогут вам укрепить мышцы живота. Для этого сделайте следующее:
- Лягте на пол, согнув ноги и держа гантели на уровне груди.
- Поднимите голову и плечи, одновременно поднимая гантели.
- Медленно опустите голову, плечи и гантели обратно.
- Повторите упражнение 15-20 раз в 3-4 подхода.
Вывод
Домашние тренировки с гантелями могут помочь вам снизить вес и укрепить мышцы. Выполняйте эти упражнения регулярно и не забывайте о здоровом питании. Вам понравится, как быстро вы начнете видеть результаты. Удачной тренировки!
Статьи по теме: